Posisi Duduk Benar, Kunci Tulang Belakang Sehat

Kalau dihitung-hitung dalam satu hari mungkin kita bisa menghabiskan waktu sampai dengan 10 jam hanya untuk duduk. Mulai dari pagi hari berkendara menuju tempat kerja, di dalam kantor, istirahat makan siang bahkan saat beribadah pun kita melakukan gerakan duduk.

Gerakan duduk yang salah dapat menimbulkan penyakit pada tulang belakang yang apabila tidak ditangani sedini mungkin efek sampingnya baru akan terasa di masa yang akan datang. Tentu Anda tidak ingin masa tua diisi dengan terus-terusan berobat karena sakit pada punggung kan? Ikuti tips duduk yang benar dan dapatkan tulang punggung yang sehat dari sekarang!

~Duduk tegak dengan punggung lurus dan bahu ke belakang
Jika bokong telah menyentuh bagian belakang kursi, tandanya Anda telah duduk dengan benar. Normalnya, lengkungan pada tulang belakang akan tampak saat kita duduk. Letakan bantal kecil sebagai penyanggah untuk membuat posisi lengkungan tulang belakang Anda normal.

~Tekuk lutut pada sudut yang benar
Pastikan posisi lutut lebih tinggi dari pinggul, agar posisi duduk Anda proporsional.

~Hindari menyilangkan kaki
Biasakan kaki Anda berpijak pada palang kayu yang ada di bawah meja. Dengan berpijak, kaki akan berada pada posisi tegak dan membuat tubuh Anda otomatis berada pada posisi duduk yang benar.

~Letakkan kursi dekat dengan meja
Semakin dekat dengan meja tempat Anda bekerja, semakin sedikit pula otot yang bekerja untuk menariknya. Oleh karena itu, pastikan tempat duduk Anda dekat dengan tempat Anda bekerja agar otot lebih rileks.

~Istirahatkan lengan dan siku
Regangkan sesekali lengan dan siku Anda sehingga bahu akan terasa lebih rileks.

~Jangan melintir punggung
Saat Anda akan mengambil barang dalam posisi duduk, putarlah seluruh tubuh untuk meraihnya. Ini juga berlaku saat Anda duduk di kursi yang dapat diputar
Orang seringkali mengabaikan posisi duduknya. Posisi duduk yang salah akhirnya menjadi sebuah kebiasaan yang sulit diubah. Dengan alasan kenyamanan, banyak orang tetap menerapkan posisi duduk yang salah.


Padahal posisi duduk yang benar juga dapat membuat Anda merasa nyaman, bila sudah menjadi kebiasaan.
Posisi duduk menjadi sangat penting untuk diperhatikan karena memiliki banyak manfaat. Beberapa manfaat yang dimaksud, di antaranya adalah:
1. Mengurangi beban pada lutut sehingga mengurangi kemungkinan cedera.
2. Memperlancar komunikasi otak dengan sistem saraf pusat.
3. Meningkatkan rasa percaya diri dan memberi tampilan yang lebih positif.
4. Meningkatkan kemampuan mental Anda.
5. Mengurangi frekuensi migrain atau sakit kepala.
6. Menstabilkan tekanan darah.
7. Mengoptimalkan pernapasan.
8. Meningkatkan metabolisme tubuh.
9. Mengurangi sakit punggung.
10. Memperkuat otot perut.
11. Meningkatkan testosterone.
12. Mengurangi tingkat kortisol.
13. Membuat Anda lebih bersemangat.

Selain meningkatkan kesehatan, manfaat-manfaat tersebut pastinya dapat memperbaiki karir Anda. Mengingat banyaknya manfaat yang bisa didapatkan, maka sudah saatnya Anda memperbaiki posisi duduk Anda.

Ikuti tips duduk yang benar dan dapatkan tulang punggung yang sehat dari sekarang!

1. Duduk tegak dengan punggung lurus dan bahu ke belakang
Jika bokong telah menyentuh bagian belakang kursi, misalnya kursi kantor, tandanya Anda telah duduk dengan benar. Normalnya, lengkungan pada tulang belakang akan tampak saat kita duduk. Letakan bantal kecil sebagai penyanggah untuk membuat posisi lengkungan tulang belakang Anda normal.

2. Tekuk lutut pada sudut yang benar
Pastikan posisi lutut lebih tinggi dari pinggul, agar posisi duduk Anda proporsional.

3. Hindari menyilangkan kaki
Biasakan kaki Anda berpijak pada palang kayu yang ada di bawah meja. Dengan berpijak, kaki akan berada pada posisi tegak dan membuat tubuh Anda otomatis berada pada posisi duduk  yang benar.

4. Letakkan kursi dekat dengan meja
Semakin dekat dengan meja tempat Anda bekerja, semakin sedikit pula otot yang bekerja untuk menariknya. Oleh karena itu, pastikan tempat duduk Anda dekat dengan tempat Anda bekerja agar otot lebih rileks.

5. Istirahatkan lengan dan siku
Regangkan sesekali lengan dan siku Anda sehingga bahu akan terasa lebih rileks.

6. Jangan melintir punggung
Saat Anda akan mengambil barang dalam posisi duduk,  putarlah seluruh tubuh untuk meraihnya. Ini juga berlaku saat Anda duduk di kursi kantor dan jenis kursi lain yang dapat diputar.

Tweet